EJERCICIOA FISICOS

 

 

¿Qué son los ejercicios físicos?

Los ejercicios físicos son cualquier tipo de movimiento que hace tu cuerpo y que ayuda a mantener o mejorar tu salud. No necesitas ir al gimnasio o ser atleta profesional: caminar, bailar, subir escaleras, nadar, hacer yoga o jugar con tus hijos… ¡todo eso también cuenta!

Hacer ejercicio no solo es para "verse bien", sino para sentirse bien: mejora tu ánimo, te da más energía, reduce el estrés, ayuda a dormir mejor y fortalece el corazón, los músculos y los huesos.

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Tipos de ejercicios físicos

Aquí tienes una forma sencilla de verlos:

1. Cardiovasculares o aeróbicos

Activan tu corazón y tus pulmones.
👉 Ejemplos: caminar rápido, correr, andar en bici, nadar, bailar.

2. Fuerza o resistencia muscular

Fortalecen músculos y huesos.
👉 Ejemplos: levantar pesas, hacer flexiones, abdominales, usar bandas elásticas.

3. Flexibilidad

Ayudan a mantener tus músculos y articulaciones sueltas y móviles.
👉 Ejemplos: estiramientos, yoga, pilates.

4. Equilibrio y coordinación

Especialmente importantes con la edad, para evitar caídas.
👉 Ejemplos: tai chi, caminar en línea recta, ejercicios sobre una pierna.

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¿Cuánto ejercicio se recomienda?

• Adultos: al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada (como caminar rápido) o 75 minutos de actividad intensa (como correr), más ejercicios de fuerza 2 veces por semana.

• Niños y adolescentes: al menos 1 hora al día, mezclando actividades aeróbicas, de fuerza y coordinación.

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Consejos para empezar (y no rendirte)

• Hazlo divertido: elige actividades que disfrutes. Si te aburre correr, baila o sal a caminar con música.

• Empieza poco a poco: 10 minutos al día es mejor que nada.

• Sé constante: la clave no es hacer mucho un solo día, sino moverse un poco cada día.

• Escucha a tu cuerpo: si algo duele, para. Descansa cuando lo necesites.

• No te compares: tu camino es tuyo. Lo importante es avanzar, no competir.