Hábitos saludables

  Ingredientes: 200g de pasta (spaghetti) 2 cucharadas de aceite de oliva 1 diente de ajo (opcional) 400g de tomates pelados o tomate triturado (puedes usar enlatado) Unas hojas de albahaca fresca Sal y pimienta al gusto Un toque de azúcar (si el tomate está muy ácido) Queso parmesano rallado (opcional) Instrucciones: Cocer la pasta : Llena una olla grande con agua, añade sal y ponla a hervir. Cuando el agua esté hirviendo, agrega la pasta y cocina según las indicaciones del paquete (generalmente entre 8-10 minutos). Una vez cocida, escúrrela, reservando un poco del agua de la cocción por si necesitas aligerar la salsa. Hacer la salsa de tomate : En una sartén grande, calienta el aceite de oliva a fuego medio. Si te gusta, agrega el diente de ajo picado finamente y sofríelo un par de minutos hasta que esté dorado. Retíralo si no te gusta encontrarlo después. Añade el tomate triturado o los tomates pelados (y picados si son enteros). Cocina a fuego lento durante unos 10-15 minutos, ...

         Alimentos Industriales Definición : Procesados en fábricas, contienen aditivos, conservantes y colorantes artificiales. Ejemplos : Gaseosas Snacks (papas fritas, galletas) Embutidos (salchichas, jamón) Comida rápida (hamburguesas, nuggets) Yogures azucarados Características : Alta en azúcar, sodio y grasas saturadas Larga vida útil Bajo valor nutricional Puede generar adicción o enfermedades crónicas     Alimentos Orgánicos Definición : Cultivados o criados sin pesticidas, fertilizantes químicos, antibióticos ni hormonas. Ejemplos : Frutas y verduras frescas Huevos y leche orgánica Carnes de pastoreo Granos integrales Características : Más nutritivos Sin químicos ni transgénicos Benefician al medio ambiente Apoyan la agricultura sostenible

    ¿Qué son los ejercicios físicos? Los  ejercicios físicos  son cualquier tipo de movimiento que hace tu cuerpo y que ayuda a mantener o mejorar tu salud. No necesitas ir al gimnasio o ser atleta profesional: caminar, bailar, subir escaleras, nadar, hacer yoga o jugar con tus hijos… ¡todo eso también cuenta! Hacer ejercicio no solo es para "verse bien", sino para  sentirse bien : mejora tu ánimo, te da más energía, reduce el estrés, ayuda a dormir mejor y fortalece el corazón, los músculos y los huesos. Tipos de ejercicios físicos Aquí tienes una forma sencilla de verlos: 1.  Cardiovasculares o aeróbicos Activan tu corazón y tus pulmones. 👉 Ejemplos: caminar rápido, correr, andar en bici, nadar, bailar. 2.  Fuerza o resistencia muscular Fortalecen músculos y huesos. 👉 Ejemplos: levantar pesas, hacer flexiones, abdominales, usar bandas elásticas. 3.  Flexibilidad Ayudan a mantener tus músculos y articulaciones sueltas y móviles. 👉 Ejemplos: es...

      ¿Qué es la salud emocional? La  salud emocional  es cómo manejamos lo que sentimos. Es tener la capacidad de reconocer nuestras emociones (como la tristeza, la alegría, el enojo, el miedo), expresarlas de forma saludable y no dejar que nos controlen por completo. Tener salud emocional  no significa estar feliz todo el tiempo , sino poder transitar los momentos difíciles sin quedarnos atrapados en ellos. Es tener herramientas para cuidar de nuestro mundo interno, igual que cuidamos de nuestro cuerpo. ¿Cómo se ve una buena salud emocional? Poder  identificar lo que sientes  sin juzgarte. Tener a alguien con quien hablar y compartir lo que te pasa. Saber  poner límites  sin culpa. Ser amable contigo mismo cuando cometes errores. Pedir ayuda cuando la necesitas. Tener momentos de calma, conexión o gratitud a lo largo del día. ¿Qué cosas dañan nuestra salud emocional? Guardarse todo y no hablar de lo que duele. Exigirse demasiado o ser ...